Врачи поощряют ежедневное употребление овощей и фруктов, чтобы не только улучшить работу мозга, но и предотвратить возможные проблемы с памятью и слабоумие в пожилом возрасте.

Для поддержания здоровой физической формы требуется не больше 72 минут умеренных упражнений в неделю, уверены американские физиотерапевты из Государственного университета штата Луизиана. Эта цифра составляет почти половину минимального количества занятий спортом, рекомендованного различными центрами контроля заболеваний и организациями здравоохранения. В новом исследовании приняли участие 464 женщины, склонных к полноте и ожирению с повышенным артериальным давлением, средний возраст которых был 57 лет. Медики проанализировали соотношение индекса массы тела, возраста и истории болезней.

Участниц разбили на четыре группы, трём из которых были назначены упражнения умеренной интенсивности на велосипеде или при простой гимнастике три или четыре раза в неделю в течение шести месяцев. Четвертая группа не занималась никакими тренировками. Одна группа тренировалась в течение 72 минут в неделю, вторая - в течение 136 минут в неделю, третья - 192 минуты в неделю. В конце шестимесячного исследования женщины повторили фитнес-тест. В результате у всех трёх групп было отмечено улучшение гибкости тела, упругости кожи и уровней физической выносливости: на 4% для женщин, которые занимались спортом 72 минуты, на 6% - 136 минут в неделю и на 8% - 192 минуты. Снижение веса в данном исследовании не рассматривалось, поскольку это не являлось приоритетной задачей осуществления упражнений. Артериальное давление также не изменялось в течение полугодичного периода, за исключением небольшого снижения у женщин с максимальным временем занятий спортом.

Специалисты говорят, что небольшое количество часов физической активности достаточно для поддержания здоровья организма и хорошей формы тела. Тем не менее, по их информации большинство людей из-за нехватки времени всё ещё не занимается даже элементарной разминкой с утра или по выходным.

КАК ТОЛЬКО "ПРОСТРЕЛИЛО" СПИНУ, ДЕЛАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ:

- Приложите к больному месту легкое тепло, обвяжитесь шерстяным платком; иногда рекомендуется холод, но его применять можно только в первые сутки и только под наблюдением врача.
- Укладывайтесь на щит, на доску, на пол. Если нет возможности положить больного на щит, положите его на живот.
- На шею, если "прострелило" ее, наложите ватно-картонную шину, как при травме.
- Грудную клетку туго перебинтуйте, как при переломе ребер.
- Под поясницу, если это люмбаго, положите небольшой валик. Если сильно "тянет" ногу , положите валик под колено.
- Не старайтесь вправить позвонок сами и не доверяйте случайным людям. Массаж тоже надо делать умеючи.
- Не надо мазаться всем, что жжет и горит - от финалгона до керосина. Подобные растирки иногда могут усугубить боль.
- Примите какое-нибудь обезболивающее средство - аспирин, парацетамол, солпадеин и т.п.
- Если же врача поблизости нет, к нему нужно ехать. Не идти, а именно ехать, причем лежа на щите.
Никогда не откладывайте встречу со специалистом. Болезнь сама не пройдет, не удастся "отлежаться".
Как же избежать травмирующего влияния на позвоночник? На нашем сайте Вы прочтете некоторые рекомендации.

Источник