Врачи поощряют ежедневное употребление овощей и фруктов, чтобы не только улучшить работу мозга, но и предотвратить возможные проблемы с памятью и слабоумие в пожилом возрасте.

Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего.

Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.

Перед тем как сесть за руль.
Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.
• Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз
• Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите
• Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
• Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся

В пробке
Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
• С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
• Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение4-5 раз
• Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
• Чередуйте наклоны головывперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
• Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как как можно дальше вверх, затем поменяйте руки
• Сжимайте и разжимайте кулаки.
Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядитдовольно забавно

Во время движения
Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!
• Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
• Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
• Максимально сведите, затем расслабьде. Повторите 10 раз. Теперь сведите лапатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.

На стоянке
Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
• Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
• Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
• Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.

Правильная посадка
Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.
• Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье
• В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку.

Источник

Несмотря на сопротивление и протесты ребенка чистить зубы – ежедневная гигиена полости рта является очень важным для его здоровья. Родители являются ответственными за то, чтобы зубы их детей были чистыми, пока ребенок не достигнет возраста 5-6 лет.
 
Дети младшего возраста не имеют достаточных навыков для эффективной чистки своих зубов, именно поэтому помощь родителей в этом нелегком процессе очень важна.
 
Молочные зубы более подвержены кариесу, чем постоянные, а при чистке зубов вы удаляете причину кариеса – зубную бляшку. Также это поможет ребенку развить привычку чистить зубы в течение всей жизни.
 
 
Несколько советов, как научить ребенка чистить зубы.
 
Делайте это весело!
Самый простой способ приучить ребенка чистить зубы – сделать этот процесс увлекательным. Ребенок не должен воспринимать чистку зубов как рутинную ежедневную обязанность.
 
Готовимся к чистке зубов!
Чтобы превратить процесс чистки зубов в настоящий праздник, необходимо правильно к этому процессу подготовиться.

Прежде всего, вместе с ребенком купите красивую детскую зубную щетку, которая подбирается по возрасту.
Затем приобретите детскую зубную пасту, которая не только имеет  приятный вкус, но и является совершенно безопасной для здоровья ребенка.

Детская зубная паста бывает со вкусом клубники, мороженого, жевательной резинки и т.д. Выбор вкуса зубной пасты можно также превратить в игру.
 
Позвольте вашему ребенку почистить зубы вам.
Помните, позволяйте ребенку чистить зубы самостоятельно, даже если у него это плохо получается. А чтобы он привыкал это делать правильно, предложите ему почистить ваши зубы или зубы любимой куклы. Также можно подключить к этому занятию старших братьев и сестер. А в конце обязательно сами правильно почистите зубы ребенку!
 
Количество зубной пасты должно быть величиной с горошину.
 
Большое количество зубной пасты может привести к избыточному пенообразованию, что может затруднить чистку зубов. Убедитесь в том, что ваш ребенок постоянно сплевывает зубную пасту. Регулярное проглатывание зубной пасты, содержащей фториды, может привести к флюорозу появлению пятен на зубах. 
 
Если ребенок все же отказывается чистить зубы, сделайте вид, что он не участвует в какой-то веселой шумной игре, и скоро у него появится желание присоединиться.
 
Стоматолог в роли фокусника
И врачи-стоматологи умеют делать настоящие фокусы! Не верите? Сводите ребенка в специализированную стоматологическую клинику, где работает детский стоматолог . Или «во-взрослую» стоматологию, где принимает врач-гигиенист. У них есть специальное средство, которым покрывают зубы, а потом просят ребенка почистить зубы. А после этого показывают ему в зеркале, а еще лучше – на экране монитора,  цветные пятна, которые остались недоочищенными. Очень наглядно – а главное, абсолютно безвредно. Ведь специальный краситель разработан именно для того, чтобы обучать детей чистке зубов. Кстати, попробуйте сами – жизнь показывает, что и многие взрослые плохо чистят зубы, оставляя без обработки те участки зубов, на которых потом множится кариес.
 
В каких стоматологических клиниках можно научить ребенка чистить зубы? Их не так много, но они есть. Информационная служба Посольство Медицины подготовила для вас перечень стоматологий по районам Москвы, где родителям могут помочь в обучении детей разного возраста правильно чистить зубы.

Асадов Армэн Георгиевич,
врач-ортопед клиники «Юнидент» на Туристской